The achy body, runny nose, non-stop cough, sore throat, headache, and low energy levels can stop us dead in our tracks by challenging us to slow down and take up rest when our mind, to-do’s, and calendars beg us to keep going. If you’re already reaching for the Theraflu or vitamin C, science says the following 5 unlikely things may just be the perfect addition to your immune-boosting arsenal… But first – here are 9 immunity strengthening yoga asanas (yoga poses) that yogis swear by. Be sure to add them to your current yoga practice whenever you start feeling under the weather: -1- Viprarita Karani (Legs Up the Wall Pose)
Keeping your legs up on a wall for at least five minutes will enhance blood circulation, which not only boosts immunity but also provides a nice little soothing pause. -2- Setu Bandhasana (Bridge Pose) -3- Uttanasana (Standing Forward Bend) -4- Ustrasana (Camel Pose)
-5- Adho mukha svanasana (Downward Facing Dog) -6- Matsyasana (Fish Pose) -7- Halasana (Plow Pose) -8- Savasana (Corpse Pose) -9- Sirsana (headstand)
Backbends and poses like fish pose and camel pose are known to stimulate the thymus gland (a key gland of the immune system.) Although you may feel drained of energy whilst sick it’s beneficial to practice yoga at your own pace. Simply hold these poses for a few full breaths and be gentle and easy with your body. And now, without further ado… 5 additional and surprising ways to beat that pesky cold…
1. Laughter
It turns out that laughter can truly be excellent medicine! Several studies have determined that sustained laughter and humor can indeed boost and strengthen the immune system by: – increasing antibodies that help us fight off colds and bugs (1) – increasing the activity of various immune system cells, including white blood cells. (2) (3)
In one particular study led by Dr. Lee Berk from Loma Linda University, California, it was found that just the expectation of a good laugh or even watching a comedy movie or video had a double effect: (4) 1 – It lowered the levels of 2 stress hormones: cortisol (down 39%) epinephrine aka adrenaline (down 70%). (This is really important because raised stress hormones weaken immunity.) 2- Increased the levels of two hormones known to boost mood and immunity:
beta-endorphins, which elevate mood (up 27%) human growth hormone aka HGH which helps to elevate immune function (up by 87%).
Get ahead of the next cold or bug by making it a habit to crack up often and build up your immune cell activity. And if you’re already down for the count right now, why not watch one of your fave funny movies, stand-up comedian, or viral funny video?
2. Orgasms
According to studies, experiencing regular orgasms can lead to increased DHEA levels. DHEA is a hormone that helps boost immunity. (5) Orgasms can also increase immune cell activity along with the same antibodies that protect against colds and infections. (6) In fact, experiencing weekly or twice weekly orgasms might lead to a 30% increase in antibody levels according to a study by Wilkes University! (7) As if we needed another reason to pleasure ourselves more!
3. Belly breathing
Apart from helping us destress and calm down, deep belly breathing can also help us fight germs, bugs, and any other potential invaders. When we breathe intentionally, deeply, and with our lower belly we activate a muscle called the diaphragm. This muscle is located above the gut and internal organs and below the lungs. By activating this muscle we massage the internal organs and glands, which helps move lymph (fluid containing the immune system’s white blood cells) throughout the body to their targeted locations. (8) Your gut is home to about 80% of your immune system, by the way! Follow the emblem below as it prompts you to inhale and exhale. Imagine the emblem representing your lungs as they expand with each inhalation and contract with each expiration. Visualize your internal organs being massaged and the white blood cells moving along to do their thing and reach their targeted areas:
4. Cuddling
Cuddling, hugging, or even just touching does wonders for our bodies and minds because engaging in these actually sends signals of safety to our nervous system. This results in the release of “happy hormones” like oxytocin and serotonin. These two hormones combined together boost immunity. One study out of Carnegie Mellon University found that people who hugged more frequently were less likely to contract a cold after being exposed to the virus. (9) Of those that did get a cold, the study showed that the huggers’ symptoms were actually less severe. It’s also been found that increased oxytocin via cuddling, hugging, and touching increases T-cell activity. (10) You’ll recall T-cells being your immune system’s little warriors that are trained to recognize and kill infected cells. So go ahead and give your pooch, kitty, significant other, or friend, and extra-long cuddle sesh today. 😉
5. Forest Bathing
Japan’s been studying the physical and psychological effects of being in nature and as it turns out – trees, greenery, and fresh air are really great for our immunity. In 1982 Japan launched a national health program called “Shrinrin-Yoku,” which means ‘taking in the forest atmosphere.’ It’s all about spending time in nature and “immersing” ourselves in mindful union with its surroundings. No active stuff – no jogging, exercising – just quiet, mindful contemplation amongst the trees. It’s been found that forest bathing helps boost our body’s count of natural killer (NK) immune cells, thereby strengthening overall immune function. (11) Breathing in the forest air and communing with nature was also found to lower stress hormones like cortisol. (12) Remember that high cortisol levels compromise our immune function, so get out there and walk barefoot on the grass and take in that forest air!
So there you have it… 5 totally unlikely things to help strengthen your immune function and fend off pesky colds and bugs.
For increased healing, practice these 5 things along with what you’d usually do to nurse yourself back to health – warm vegetable soup, lots of deep rest, vitamins and supplements, and lots of fluids, etc. Because deep belly breathing offers us so many other mental, emotional, and physical benefits like increased inner calm, mental focus, vital energy, and deep rest try starting a 5-minute breathing meditation practice daily. In the grand scheme of things taking just 5 minutes out of the 1,440 minutes in your day is totally doable and worth every second. REFERENCES : (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686627/ (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882 (3) https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/7635143/Laughter-really-is-the-best-medicine-as-doctors-find-it-can-be-as-healthy-as-exercise.html (4) https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090417084115.htm (5) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM198612113152405 (6) https://www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151005132740.htm (7) https://www.newscientist.com/article/mg16221820-800-can-regular-sex-ward-off-colds-and-flu/ (8) Jahnke O.M.D., Roger (2013-07-02). The Healer Within: Using Traditional Chinese Techniques To Release Your Body’s Own Medicine *Movement *Massage *Meditation *Breathing (p. 40). HarperCollins. (9) https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614559284 (10) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0078898 (11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341/ (12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19568835
title: “Scientifically Proven Ways To Fight Colds Viruses Motherhood Community” ShowToc: true date: “2022-11-20” author: “Mary Mcintyre”
El cuerpo dolorido, la secreción nasal, la tos ininterrumpida, el dolor de cabeza y los bajos niveles de energía pueden hacer que nos estanquemos en el camino desafiándonos a reducir la velocidad y tomar un descanso cuando nuestra mente, tareas y calendarios nos piden que sigamos adelante. Si ya estás buscando Theraflu o vitamina C, la ciencia dice que las siguientes 5 cosas aparentemente incompatibles podrían ser la adición perfecta a tu arsenal para estimular el sistema inmunológico…
1- La Risa
¡Resulta que la risa puede ser realmente una excelente medicina! Varios estudios han determinado que la risa y el humor sostenidos pueden estimular y fortalecer el sistema inmunológico de la siguiente manera:
aumentando los niveles de inmunoglobina salival A (IgA), un anticuerpo que desempeña un papel fundamental en la defensa inmunológica (1) mejorando la actividad de las células asesinas naturales (NK). Las células NK son un tipo de glóbulo blanco inmune que está relacionado con la resistencia a enfermedades. Un aumento en la actividad de las células NK conduce a una mayor capacidad para resistir virus. (29 aumentando la actividad de las células T, otra célula del sistema inmunológico. (3)
En un estudio en particular dirigido por el Dr. Lee Berk de la Universidad de Loma Linda, California, se encontró que la mera expectativa de una buena risa o incluso ver una película o video de comedia tenía un doble efecto: (4)
Redujo los niveles de 2 hormonas del estrés: cortisol (hasta un 39%), adrenalina (epinefrina) (hasta un 70%). Esto es realmente importante porque las hormonas del estrés alto debilitan el sistema inmunológico.
Se encontraron niveles elevados de dos hormonas para mejorar el estado de ánimo y la inmunidad: las beta-endorfinas, que elevan el estado de ánimo (hasta un 27%) y la hormona del crecimiento humano, también conocida como HGH, que ayuda a elevar la función inmunológica (hasta en un 87%).
Toma la delantera en el próximo resfriado o virus haciendo que sea un hábito matarlo con frecuencia y desarrollar la actividad de tus células inmunitarias. Y si ya estás lista para intentarlo en este momento, ¿por qué no ver una de tus películas divertidas favoritas, comediante preferido o un vídeo viral divertido?
2- Los Orgasmos
Según los estudios, experimentar orgasmos regulares puede llevar a:
el aumento de los niveles de la hormona DHEA, que ayuda a aumentar la inmunidad. (5)
el aumento de la actividad de las células T. (6)
el aumento de los niveles de inmunoglobulina A (IgA), el mismo anticuerpo que protege contra resfriados e infecciones. De hecho, ¡experimentar orgasmos semanales o dos veces a la semana podría llevar a un aumento del 30% en los niveles de IgA, según un estudio realizado por la Universidad de Wilkes! (7)
¡Como si necesitáramos otra razón para tener más sexo o complacernos más!
3- Respiración Abdominal
Además de ayudarnos a liberarnos y calmarnos, la respiración profunda abdominal también puede ayudarnos a combatir los gérmenes, los parásitos y cualquier otro potencial invasor. Cuando respiramos intencionalmente, profundamente y con nuestra parte inferior del abdomen, activamos un músculo llamado diafragma. Este músculo se encuentra por encima del intestino y los órganos internos y por debajo de los pulmones. Al activar este músculo, masajeamos los órganos internos y las glándulas, que ayudan a mover la linfa (líquido que contiene los glóbulos blancos del sistema inmunitario) a través de todo el cuerpo a sus ubicaciones específicas. (8) Por cierto, ¡tus intestinos son el hogar de aproximadamente el 80% de tu sistema inmunológico! Ahora, sigue el emblema a continuación que te indica inhalar y exhalar. Imagina el emblema que representa tus pulmones a medida que se expanden con cada inhalación y se contraen con cada espiración. Visualiza cómo se masajean tus órganos internos y los glóbulos blancos que se mueven para hacer lo que tienen que hacer y alcanzar sus áreas específicas:
4- Caricias
Acariciar, abrazar, o incluso simplemente tocar hace maravillas para nuestros cuerpos y mentes, porque participar en esto en realidad envía señales de seguridad a nuestro sistema nervioso. Esto da como resultado la liberación de “hormonas felices” como la oxitocina y la serotonina. Estas dos hormonas combinadas aumentan la inmunidad. Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon encontró que las personas que se abrazaban con más frecuencia tenían menos probabilidades de contraer un resfriado después de estar expuestas al virus. (9) De los que se resfriaron, el estudio demostró que los síntomas de los “cariñosos” eran en realidad menos graves. También se ha encontrado que el aumento de oxitocina a través de caricias, abrazos y tocar aumenta la actividad de las células T. (10) Seguramente, recordarás que las células T son los pequeños guerreros de tu sistema inmunológico que están entrenados para reconocer y matar las células infectadas. Así que, sigue adelante y dale a tu perro, gatito, pareja o amigo una sesión de abrazos extra large hoy.
5- Baño Forestal
Japón ha estado estudiando los efectos físicos y psicológicos de estar en la naturaleza y, como resultado, los árboles, la vegetación y el aire fresco son realmente excelentes para nuestra inmunidad. En 1982, Japón lanzó un programa nacional de salud llamado “Shrinrin-Yoku”, que significa “absorber la atmósfera del bosque”. Se trata de pasar tiempo en la naturaleza y de “sumergirnos” en una unión consciente con su entorno. No hay cosas activas, ni trotar, ni hacer ejercicio, sólo contemplación tranquila y consciente entre los árboles. Se ha encontrado que el baño en el bosque ayuda a aumentar el recuento de células inmunes naturales (NK) de nuestro cuerpo, lo que fortalece la función inmunológica general. (11) Respirar el aire del bosque y comunicarse con la naturaleza también disminuyó las hormonas del estrés como el cortisol. (12) Recuerda que los niveles altos de cortisol comprometen nuestra función inmunológica, así que, ¡sal y camina descalza sobre la hierba y respira el aire del bosque! Así que, ahí lo tienes… 5 cosas totalmente aparentemente incompatibles para ayudar a fortalecer tu función inmunológica y defenderte de molestos resfriados y virus. La práctica de yoga y las asanas, como konasana, evitan muchas de las cosas a las que estamos acostumbrados como seres humanos. El catarro, la congestión nasal, la sinusitis, la mucosidad, y todos los síntomas del resfriado común, pueden prevenirse con jengibre, cúrcuma, agua caliente, un remedio antiinflamatorio, alguna forma natural de medicación o remedios naturales… Sí… Pero nada dará mejores resultados que pranayama, ayurveda, algún tipo de ejercicio de meditación usando las fosas nasales, y posturas de yoga. Esta práctica será de gran ayuda, incluso para principiantes. Siéntate en calma en un cojín y piensa todos los beneficios que tendrás. Te hará sentirte plena. Puedes acompañar la práctica de yoga con lecturas como iyengar, e interiorizarte acerca de términos como balasana, sarvangasana, viparita karani, los cuales podrás incorporar a tu ejercicio. Para una mayor curación, practica estas 5 cosas junto con lo que normalmente harías para cuidarte y recuperar la salud: sopa de verduras tibia, mucho descanso profundo, vitaminas y suplementos, y muchos líquidos, etc. Debido a que la respiración profunda abdominal nos ofrece muchos otros beneficios mentales, emocionales y físicos, como el aumento de la calma interior, el enfoque mental, la energía vital y el descanso profundo, intenta comenzar una práctica diaria de meditación de respiración de 5 minutos. En el gran esquema de cosas, tomar sólo 5 minutos de los 1.440 minutos de tu día es totalmente factible y vale la pena cada segundo. (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686627/ (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882 (3) https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/7635143/Laughter-really-is-the-best-medicine-as-doctors-find-it-can-be-as-healthy-as-exercise.html (4) https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090417084115.htm (5) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM198612113152405 (6) https://www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151005132740.htm (7) https://www.newscientist.com/article/mg16221820-800-can-regular-sex-ward-off-colds-and-flu/ (8) Jahnke O.M.D., Roger (2013-07-02). The Healer Within: Using Traditional Chinese Techniques To Release Your Body’s Own Medicine *Movement *Massage *Meditation *Breathing (p. 40). HarperCollins. (9) https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614559284 (10) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0078898 (11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341/ (12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19568835
